czesc zastanawiam sie co wybrac split partia x tygodniowo czy fbw. juz troche cwicze mój ostatni plan PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, [...]
[...] Cel cyklu: poprawa sylwetki do lata Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 mies. Poziom BF%: 23% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalny typ budowy Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: około 3600 Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): - [...]
[...] Trening: masowo silowy Cel cyklu: masa - sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 25lat Poziom BF%: 26 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie/tak Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: ok Wyciskanie leżąc (MAX): 150 Martwy ciąg (MAX): 215 Przysiad [...]
Poniżej opisuje swoją diete trening i suplementacje. Teraz chce wziąć 10 deki po 2 ml tygodniowo i 10 teścia 2ml tygodniowo czy tak może być?? 1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 185 cm 4.WYMIARY: BICEPS:32 cm KLATA: 105 cm UDO: TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA dobrana przez dietetyka z wyliczonymi węglowodanami i białkiem na [...]
[...] Sztuki walki (5-6 razy w tyg. w godzinach wieczornych) Odżywianie: Ostatnimi czasy niezdrowe jedzenie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry, poświadczony wynikami badań sportowych Preferowane formy aktywności fizycznej: SW, bieganie, pływanie (treningi kondycyjne), ćw aerobowe Stosowane [...]
[...] swojego wyboru dziewcząt. W pro-anie upatrywany jest sposób na szczęśliwe życie i osiągnięcie ważnego celu. Autorzy stron często otwarcie mówią o możliwości utraty zdrowia, równocześnie namawiając do głodowania i podając szereg powodów, dla których mimo wszystko warto to robić. Niektóre kraje rozważają możliwość wprowadzenia zakazu [...]
WIEK: 35 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: nie licze.. staram sie aby w kazdym posiłku było min 25-30gr białka -węglowodany: 2.5x białko -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1:cypio 200mg(0.8mm) e4d od 1 kwietnia [...]
[...] i warzywa -jem codziennie. Uwielbiam nabial- serki, jogurty, sery plesniowe, mleko. Slodycze jem sporadycznie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia - bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Cwiczenia, ktore moge wykonywac w domu codziennie oraz cwiczenia na maszynach cardio do 3 razy [...]
[...] dnia : praca,szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : wszystko co zakazane Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : alergia Stan zdrowia : w sumie dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : poranne bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] czw piatek) wf (wt sroda) w weekend gry zespolowe (kosz/noga) Odżywianie: Lubie to co mam w diecie wypisane Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: Rozpisane wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
[...] siatkę, kosza, lubię także pływać. Odżywianie: Ogólnie jem to co mam w lodówce, ale mam zamiar to zmienić. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Nie miałem żadnych poważniejszych chorób. Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuję 3x treningi siłowe w tygodniu i 2x treningi aerobowe w tygodniu. [...]
Witam wszystkich serdecznie. Zacznę od obowiązkowej ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: redemption PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 172, NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata + jakieś 5-6 miesięcy nieregularnego treningu na początku jak jeszcze nie wiedziałem o co chodzi ****PARAMTERY [...]
Witajcie Ćwiczę na siłowni od ponad pół roku. Ostatnio zmieniłem trening ponieważ stary przestał przynosić efekty. Chciałbym zapytać was czy coś powinienem zmienić. Aktualnie chce nabrać masy mięśniowej i tak też jem jednocześnie starając się zrzucić delikatną oponkę na brzuchu. Co do diety to staram się trzymać makroskładniki: białko około [...]
[...] kebab itp.) Co jako przekąskę : różnie, słone paluczki, orzeszki, chipsy Co jako deser : słodycze w każdej postaci Ograniczenia żywieniowe : brak, mogę jeść wszystko Stan zdrowia : zdrowa, jedynie kondycja fizyczna leży i kwiczy Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe w domu, bieganie na świeżym powietrzu Stosowane [...]
[...] min bieganie z tętnem ok 150 Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja, 70 kg bądź, -10 cm w pasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Omega-3, witaminy, jod, żeń-szeń, wit [...]
[...] że nadal nie wiem co było by dobre dla mnie. Zastanawiam się nad: BCAA, l-karnityną, może HMB, białko. Z tym, że chyba ważną informacją w tym temacie jest stan mojego zdrowia. Najważniejsze: ciśnienie 140/80. Czyli górna granica. Kiedyś - 2 lata temu - problemy z wątrobą - podwyższony alat, ale dieta i Essentiale Forte troszkę mnie [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silowani 3 razy w tyg Odżywianie: wszystko jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczen Stan zdrowia: dobry stan zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia kilka razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalem Czy możliwe [...]
[...] metce 100 tabletek Trening: - Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2lata Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): wysoki Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 100 Martwy ciąg (MAX): -nierobie [...]
[...] aeroby - 40 min Odżywianie: lubię owoce,pełnoziarniste produkty,ale i jadłam śmieciowo- w zimę Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: w tamtym roku therm line olimpu Czy możliwe [...]
pierwszy cykl do oceny
